Liflə Zəngin Qidalanmanın Makat Sağlamlığına Təsiri
Liflə Zəngin Qidalanmanın Makat Sağlamlığına Təsiri
Sağlam həzm sistemi ümumi həyat keyfiyyətinin ən vacib təməllərindən biridir. Makat (anal) bölgənin sağlamlığı bu zəncirin ayrılmaz hissəsidir. Lakin insanların əksəriyyəti anal xəstəliklərin qarşısının alınmasında qidalanmanın rolunu nəzərə almır. Əslində, liflə zəngin bir qidalanma həm babasil, anal çat, həm də qəbizlik kimi problemlərin qarşısının alınması və müalicəsində mühüm rol oynayır.
Bu məqalədə lifin həzm sistemi, bağırsaq vərdişləri və makat sağlamlığına təsiri elmi məlumatlar işığında izah edilir.
Liflə zəngin qidalanma nədir?
Lif – orqanizmin həzm edə bilmədiyi bir növ karbohidratdır. Əsasən bitki mənşəli qidalarda olur və iki əsas qrupa bölünür:
• Həll olunan liflər: Su ilə qarışaraq geləbənzər maddə əmələ gətirir. Bağırsaqları yumşaldır və keçidi asanlaşdırır. (Yulaf, alma, kök)
• Həll olunmayan liflər: Həzm olunmadan keçərək nəcis həcmini artırır. Qəbizliyin qarşısını alır. (Tam buğda, qoz-fındıq, tərəvəzlər)
Tövsiyə edilən gündəlik lif miqdarı:
Qadınlar üçün ~25 q, kişilər üçün ~35 q
Lifin həzm sisteminə təsiri
Liflər həzm sisteminin sağlam işləməsini bir neçə formada dəstəkləyir:
• Bağırsaq hərəkətlərini artırır: Nəcis həcmini artıraraq peristaltik (yığılma) hərəkətləri gücləndirir.
• Nəcisi yumşaldır: Xüsusilə həll olunan liflər suyu çəkərək konsistensiyanı tənzimləyir.
• Tualet vərdişlərini nizama salır: Rəvan və ağrısız defekasiyanı təmin edir.
• Qəbizliyin qarşısını alır: Lif çatışmazlığı qəbizliklə birbaşa əlaqəlidir.
Liflərin anal xəstəliklərə qarşı faydaları
Qəbizlik və nizamsız bağırsaq fəaliyyəti bir çox anal xəstəliklərin əsas səbəbidir. Burada liflə zəngin qidalar rol oynayır:
1. Babasilin qarşısının alınması
Babasil, anal bölgədəki damarların genişlənməsi ilə yaranır. Qəbizlik, gücənmə və tualetdə uzun müddət oturmaq bu riski artırır.
Liflə zəngin qidalanma ilə:
• Nəcis yumşalır
• Gücənməyə ehtiyac azalır
• Anal damarlara düşən təzyiq azalır
2. Anal çat riskinin azaldılması
Sərt nəcis anal selikli qişanı yırta bilər və anal çatlara səbəb olar.
Lifli qidalar bu riski əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Yumşaq və həcmli nəcis travmatik təmas yaratmır.
3. Abses və fistulalara dolayı təsir
Qəbizlik mikrozədələnmələrə və infeksiyalara səbəb ola bilər, bu da anal abses riskini artırır. Lifli qidalanma bu dövrəni qırır və dolayı qoruma təmin edir.
Hansıl liflə zəngin qidalar seçilməlidir?
• Tam taxıllar: Yulaf, tam buğda çörəyi, bulqur
• Paxlalılar: Noxud, mərcimək, qırmızı lobya
• Tərəvəzlər: Brokoli, balqabaq, kələm
• Meyvələr: Alma, armud, əncir, qara gavalı
• Toxumlar: Çia, kətan toxumu
Məsləhət:
Hər yeməyə bir lifli qida əlavə etmək bağırsaq ritmini yaxşılaşdıra bilər.
Lifli qidalanmada diqqət ediləcək məqamlar
• Birdən lif qəbulunu artırmayın: Qaz və köp yarada bilər.
• Kifayət qədər su için: Maye çatışmazlığı nəcisi daha da sərtləşdirə bilər.
• Lif əlavələri: Təbii mənbələr üstünlük təşkil etsə də, mütəxəssis məsləhəti ilə əlavə istifadə edilə bilər.
• Xüsusi hallar: IBS və divertikulit kimi vəziyyətlərdə fərdi qidalanma proqramları lazımdır.
Anal xəstəliklərdə qidalanma nəzarəti
Avrupa Cerrahi-də yalnız cərrahi müdaxilələr deyil, eyni zamanda qidalanmaya əsaslanan dəstək proqramları da həyata keçirilir.
• Babasil müalicəsindən sonra fərdi pəhriz tövsiyələri
• Anal çatlı şəxslər üçün qəbizliyi önləyən menyular
• Əməliyyatdan sonra nəcis idarəsi üçün lif əlavələri
Ətraflı qiymətləndirmə üçün mütəxəssislərimizlə görüş təyin edin.
Leave a reply