Qəbizliyə Nə Yaxşı Gəlir? Təbii və Evdə Müalicə

Qəbizliyə nə kömək edir?

Funksional qəbizlikdə (altda ciddi xəstəlik olmayan ən yayğın forma) bir neçə sadə tədbir çox vaxt kifayət edir. Bunların ortaq məqsədi nəcisi yumşaq, həcmli və asan keçən etmək, bağırsaq hərəkətini sürətləndirməkdir. Aşağıdakı cədvəl ən çox kömək edənləri göstərir.

Vacib nöqtə: bunlar birlikdə işləyir. Yalnız lifi artırıb suyu unutmaq və ya yalnız su içib hərəkətsiz qalmaq çox vaxt kifayət etmir. Tam yanaşma daha sürətli nəticə verir. Sadə bir başlanğıc: hər öyünə bir az tərəvəz və ya meyvə əlavə edin, gün boyu su için, gündəlik qısa yürüş edin və ehtiyacı gecikdirməyin.

Lif və su: təməl

Lif bağırsaqda suyu tutaraq nəcisi yumşaq və həcmli edir; bu da onun daha asan keçməsini təmin edir. Lifli qidalara tərəvəz, meyvə, paxlalılar və tam taxıllı məhsullar daxildir. Mühüm qayda: lifi tədricən artırın — birdən çox lif qarın şişməsi və qaz yarada bilər.

Su bu prosesin açarıdır: lif yalnız kifayət qədər maye ilə işləyir. Su olmadan lifi artırmaq qəbizliyi əksinə pisləşdirə bilər. Gün boyu müntəzəm su içmək, xüsusən lifi artırdığınız dövrdə, vacibdir. Qidalanma ilə bağlı ətraflı: qəbizlikdə qidalanma və lif.

“Ən çox gördüyüm səhv lifi birdən artırıb suyu unutmaqdır — bu, şişkinliyi artırır və adam ‘lif işə yaramadı’ deyir. Halbuki lif suyla işləyir; ikisini birlikdə, tədricən artırmaq lazımdır.”
— Op. Dr. Yasir Gözü

Hərəkət və rutin

Müntəzəm fiziki hərəkət bağırsağın təbii hərəkətini dəstəkləyir. Gündəlik yürüş kimi sadə fəaliyyət belə fərq yaradır; uzun saatlar hərəkətsiz oturmaq isə bağırsağı yavaşladır. Məqsəd “ağır idman” deyil, müntəzəm hərəkətdir.

Bağırsaq səhərlər və yeməkdən sonra daha aktivdir. Buna görə hər gün eyni vaxtda, xüsusən səhər və ya yeməkdən sonra tualetə getmək üçün vaxt ayırmaq refleksi gücləndirir. Səhər ilıq bir içki də bu refleksi tətikləyə bilər. Rutin qurmaq, xüsusən uşaqlarda, çox təsirlidir: uşaqlarda qəbizlik. Bu rutini bir neçə həftə ardıcıl davam etdirmək çox vaxt qalıcı fərq yaradır.

Tualet vərdişləri və duruş

Düzgün tualet vərdişləri çox vaxt gözardı edilir, halbuki böyük fərq yaradır. Əsas qaydalar: ehtiyac hiss edəndə gecikdirməyin (gecikdirmək nəcisi sərtləşdirir), tualetdə tələsmədən oturun, lakin saatlarla qalmayın və güclə zorlamayın (zorlama hemoroid və anal fissürə yol açır).

Duruş da kömək edir: ayaqları alçaq bir altlıqla qaldırıb dizləri kalçadan yuxarı tutmaq (çömbəlməyə yaxın vəziyyət) anal kanalı düzəldir və nəcisin keçməsini asanlaşdırır. Bu kiçik dəyişiklik zorlanmanı azaldır. Zorlanma və sərt nəcisin yol açdığı problemlər: hemoroid və anal fissür.

Nədən qaçmaq lazımdır?

• Ehtiyacı gecikdirmək: nəcisi sərtləşdirir, refleksi zəiflədir.
• Tualetdə güclə zorlanma: hemoroid və fissür riskini artırır.
• Lifi birdən artırmaq (susuz): şişkinliyi artırır.
• Uzun müddət, özbaşına işlədici istifadəsi: bağırsağı “tənbəlləşdirə” bilər — həkimlə danışın.
• Hərəkətsizlik və az maye: qəbizliyi davam etdirir.

Bu səhvlərdən qaçmaq, doğru addımları atmaq qədər önəmlidir. Xüsusən işlədiciləri uzun müddət özbaşına istifadə etməmək lazımdır; lazım olduqda sinif və müddəti həkim müəyyən edir. Bağırsağın işlədiciyə “alışması” qorxusu çox vaxt həkim nəzarətində düzgün seçimlə aradan qalxır.

Bu tədbirlər nə zaman kifayət etmir?

Funksional qəbizliyin çoxu yuxarıdakı addımlarla düzəlir. Lakin bir neçə həftə ardıcıl tətbiqə baxmayaraq düzəlmə yoxdursa, qəbizlik getdikcə pisləşirsə və ya təhlükə işarələri (qan, çəki itkisi, 50 yaşdan sonra dəyişiklik) varsa, evdə tədbirlər kifayət etmir — həkim qiymətləndirməsi lazımdır.

Bu mərhələdə həkim altda yatan səbəbi araşdırır və lazım olduqda uyğun müalicə (müxtəlif sinif yumşaldıcılar və s.) seçir. Təhlükə işarələri barədə: qəbizlik nə vaxt təhlükəlidir. Bu, narahat olmaq üçün deyil, doğru addımı vaxtında atmaq üçündür.

Nə vaxt həkimə müraciət etməli?

Bir neçə həftəlik düzgün tədbirlərə baxmayaraq düzəlmə yoxdursa və ya qəbizlik gündəlik həyatı pozursa, həkimə müraciət edin. Nəcisdə qan, izahsız çəki itkisi, 50 yaşdan sonra yeni başlama, anemiya və ya şiddətli qarın ağrısı təcili dəyərləndirmə tələb edir.

Qanama həmişə həkim tərəfindən qiymətləndirilməlidir; sərt nəcis hemoroid və ya fissürdən qanamaya səbəb ola bilsə də, başqa səbəblər istisna edilməlidir. Ümumi bələdçi: qəbizlik nədir.

Tez-tez verilən suallar

Bu səhifə yalnız bilgilendirici məqsəd daşıyır. Müalicə fərdi müayinə ilə müəyyən edilir.