Redovna fizička aktivnost pomaže u prevenciji hemoroida, zatvora i drugih anorektalnih tegoba jer poboljšava rad creva, ubrzava cirkulaciju i olakšava održavanje zdrave telesne težine. Kretanje smanjuje zastoj krvi u venama karlice i pritisak u trbuhu, pa se čvorovi ređe šire i otiču. Uz ishranu bogatu vlaknima, vežbanje je jedna od najjednostavnijih mera zaštite.
Kako vežbanje štiti analni predeo
Umerena aktivnost podstiče crevnu peristaltiku, pa stolica lakše prolazi i smanjuje se potreba za naprezanjem, glavnim okidačem hemoroida i fisura. Bolja cirkulacija sprečava zastoj u hemoroidnim venama, a stabilna telesna težina rasterećuje karlicu. Kretanje pomaže i protiv dugog sedenja, koje pritiska analni predeo.
Koje aktivnosti pomažu
- brzo hodanje i lagani kardio, najmanje pola sata više puta nedeljno;
- plivanje, koje ne opterećuje karlicu;
- vežbe karličnog dna, koje jačaju potporne mišiće;
- istezanje i pauze za ustajanje tokom dugog sedenja.
Čega se čuvati pri vežbanju
Dizanje velikih tereta uz zadržavanje daha naglo podiže pritisak u trbuhu i može pogoršati hemoroide, pa je bolje disati ravnomerno i ne preterivati s težinama. Duga vožnja bicikla i dugo sedenje na tvrdoj podlozi umeju da nadraže analni predeo, pa pomažu pauze. Vežbanje daje najbolji efekat uz dovoljno tečnosti i vlakana.
Kada potražiti lekara
Ako se uprkos zdravim navikama jave krvarenje, bol ili otok, ne pripisujte ih samo naporu, već proverite kod lekara. Zanemarene tegobe se komplikuju, o čemu govori tekst koje bolesti nastaju zbog zanemarivanja tegoba.
Izvori
Vežbanje uz sedeći posao
Kancelarijski rad drži karlicu pod pritiskom satima, pa je najkorisnija promena uvođenje kratkih prekida: na svakih četrdeset pet minuta do sat ustati, prohodati i protegnuti se makar dva-tri minuta. Već i toliko rastereti vene analnog predela i pokrene cirkulaciju.
Ko može, deo dana neka radi stojeći ili neka sastanke pretvori u hodanje. Posle radnog vremena pola sata brzog hoda nadoknađuje veći deo dnevne nepokretnosti. Cilj nije naporan trening, nego da telo ne provede ceo dan u istom položaju.
Kako aktivnost uskladiti sa akutnim tegobama
Kada su čvorovi otečeni i bolni, forsirani trening ne pomaže. U akutnoj fazi prednost imaju lagano hodanje i mirovanje uz negu, a čučnjevi sa opterećenjem, veslanje i duge vožnje bicikla ostavljaju se za period posle smirivanja. Telo samo signalizira granicu: aktivnost koja pojačava bol ili pritisak treba prekinuti.
Po povlačenju tegoba vraćajte se opterećenju postepeno, iz nedelje u nedelju. Ako se simptomi pri svakom povratku treningu ponavljaju, vredi proveriti stanje čvorova; pregled i mogućnosti lečenja opisani su na stranici lečenja hemoroida.
Česta pitanja
Za koliko vremena vežbanje daje efekat?
Rad creva se često popravi već posle nekoliko dana redovnog kretanja, dok se uticaj na vene i telesnu težinu vidi tek posle više nedelja. Ključna je doslednost, a ne intenzitet.
Da li je samo šetnja dovoljna?
Za prevenciju jeste dobar početak: pola sata brzog hoda većinu dana u nedelji već smanjuje zatvor i zastoj krvi. Ko želi više, može dodati plivanje i vežbe karličnog dna.
Povezani članci
Da li analne bolesti utiču na seksualni život
Može li idealan položaj u toaletu sprečiti analne bolesti
Kako se nositi sa analnim problemima tokom trudnoće
