Qısa cavab: Müntəzəm idman makat xəstəliklərinin qarşısını necə alır? Hərəkətin bağırsaq və hemoroid sağlamlığına faydası.
Müntəzəm hərəkət bağırsaq hərəkətini nizamlayaraq qəbizliyi azaldır və qan dövranını yaxşılaşdırır; bu da hemoroid riskini aşağı salır. Uzun müddət oturan insanlar üçün gündəlik gəzinti xüsusilə faydalıdır.
Praktik məsləhətlər
- Gündəlik gəzinti/hərəkət
- Uzun oturmalardan ara vermək
- Çəki nəzarəti
Mənbələr
Bu məqalə məlumat xarakterlidir və həkim konsultasiyasını əvəz etmir. Diaqnoz və müalicə üçün qəbula yazılın.
Hansı idman növləri makat sağlamlığı üçün daha faydalıdır?
Bu baxımdan ən təhlükəsiz seçimlər gəzinti, üzgüçülük və yüngül qaçışdır. Bu fəaliyyətlər qarın içi təzyiqi kəskin artırmadan bağırsaq hərəkətini stimullaşdırır, çanaq nahiyəsində qan dövranını canlandırır və qəbizliyin qarşısını alır. Gündə otuz-qırx dəqiqəlik orta templi gəzinti belə nəzərəçarpan fərq yaradır.
Çanaq dibi əzələlərini gücləndirən Kegel hərəkətləri də ayrıca qeyd olunmalıdır. Bu əzələlər anal kanalın dəstək toxumasını təşkil edir; onların tonusda qalması həm nəzarəti yaxşılaşdırır, həm də venoz durğunluğu azaldır. Kegel hərəkətlərini oturarkən və ya uzanarkən, gün ərzində bir neçə dəfə təkrarlamaq olar.
Hansı hərəkətlərdən ehtiyatlı olmaq lazımdır?
Ağır çəki qaldırma zamanı nəfəsi saxlayıb gücənmək qarın içi təzyiqi qəflətən yüksəldir və anal nahiyədəki venaları gərginləşdirir. Mövcud şikayəti olan şəxslərdə bu, vəziyyəti pisləşdirə bilər. Ağırlıqla məşq edənlər çəkini azaldıb təkrar sayını artırmalı, hərəkət zamanı nəfəs verməyi unutmamalıdır.
Uzunmüddətli velosiped sürmək isə birbaşa xəstəlik yaratmasa da, sərt oturacaq anal nahiyəyə davamlı təzyiq edərək mövcud narahatlığı qıcıqlandıra bilər. Yumşaq, enli oturacaq seçmək və uzun sürüşlərdə fasilə vermək bu təsiri xeyli azaldır.
İdmanla yanaşı nələrə diqqət etməli?
Hərəkət tək başına kifayət etmir: lifli qidalanma, gündəlik su qəbulu və tualet vərdişlərinin nizamlanması ilə birlikdə tətbiq olunanda nəticə daha davamlı olur. Tərləmədən sonra anal nahiyənin təmiz və quru saxlanması da qıcıqlanmanın qarşısını alır.
Bütün bunlara baxmayaraq qanaxma, ağrı və ya şişkinlik kimi şikayətlər davam edirsə, problemi idmanla həll etməyə çalışmaq əvəzinə proktoloji müayinədən keçmək lazımdır. Erkən mərhələdə hemoroid müalicəsi çox vaxt əməliyyatsız üsullarla mümkün olur.
Əlaqəli məqalələr
Makat Xəstəliklərində Radioloji Görüntüləmə Nə Zaman Lazımdır?
Lifli Qidalanmanın Makat Sağlamlığına Təsiri
Nəzərə Alınmayan Makat Şikayətləri Hansı Xəstəliklərə Səbəb Ola Bilər?
