Ofis İşçilərində Uzun Müddət Oturmağın Təsirləri

Qısa cavab: Ofis işçilərində uzun müddət oturmaq makat sağlamlığına necə təsir edir? Hemoroid riski və qorunma yolları.

Uzun müddət oturmaq anal nahiyədə təzyiqi və durğunluğu artıraraq hemoroid riskinə töhfə verə bilər. Ofis işçiləri üçün müntəzəm ara vermək, hərəkət və düzgün oturuş qoruyucudur.

Qorunma yolları

• Hər 1 saatda qısa ayağa qalxma/gəzinti
• Lif və su
• Uzun tualet oturmalarından qaçınma

Mənbələr

• American Society of Colon and Rectal Surgeons (ASCRS) - fascrs.org
• NIDDK - Hemorrhoids

Bu məqalə məlumat xarakterlidir və həkim konsultasiyasını əvəz etmir. Diaqnoz və müalicə üçün qəbula yazılın.

Bu mövzu ilə bağlı müalicə imkanları Babasil (hemoroid) müalicəsi: əlamətlər, dərəcələr və üsullar səhifəsində izah olunub.

İş günü ərzində tətbiq oluna bilən sadə rutinlər

Hər qırx-altmış dəqiqədən bir iki-üç dəqiqəlik ayağa qalxmaq oturma təzyiqini sıfırlayır. Su gətirmək, çap olunmuş sənədi ayaq üstə oxumaq, telefon danışığını gəzərək etmək kimi kiçik vərdişlər gün ərzində toplamda yarım saatdan artıq hərəkət deməkdir.

Nahar fasiləsində on-on beş dəqiqəlik gəzinti həm bağırsaq hərəkətini stimullaşdırır, həm də günortadan sonrakı durğunluğu azaldır. Mümkünsə, gün ərzində bəzi işləri ayaq üstə görülə bilən masa yüksəkliyində planlamaq da faydalıdır.

Oturuş forması və iş yeri seçimləri

Kürsünün hündürlüyü elə olmalıdır ki, dizlər təxminən doksan dərəcə bükülsün və çəki hər iki oturaq sümüyünə bərabər paylansın. Daim bir tərəfə əyilərək oturmaq və ayaqları uzun müddət çarpazlamaq çanaq nahiyəsində durğunluğu artırır.

Çox sərt və ya çox yumşaq oturacaqların hər ikisi diskomfort yarada bilər; orta sərtlikdə, nəfəs alan materialdan oturacaq üstünlük daşıyır. Mövcud şikayəti olanlarda halqavari balış qısa müddətli rahatlıq verə bilər, lakin daimi həll hərəkətdir.

Şikayət başlayıbsa nə etməli?

İş rejimini dəyişmək qorunma üçün təsirlidir, amma artıq qanaxma, ağrı və ya şişkinlik varsa, bu tədbirlər müalicəni əvəz etmir. Şikayətin hansı mərhələdə olduğunu yalnız müayinə göstərir; erkən mərhələdə hemoroidin müalicə üsulları qısa, ofis şəraitində aparılan prosedurlarla məhdudlaşa bilir.

Uzun oturma yalnız babasil deyil, quyruq sümüyü ağrısı və qil batması kimi problemlərlə də əlaqələndirilir. Buna görə davamlı narahatlıqda dəqiq diaqnoz üçün proktoloji müayinə ilk addım olmalıdır.

Əlaqəli məqalələr

Müntəzəm İdmanın Makat Xəstəliklərinin Qarşısının Alınmasında Rolu

Makat Xəstəliklərində Radioloji Görüntüləmə Nə Zaman Lazımdır?

Lifli Qidalanmanın Makat Sağlamlığına Təsiri